Lorsque vous devenez parent, vous acceptez le rôle de soignant, mais aussi celui de chef personnel, d'infirmier, d'ami, de chercheur et bien plus encore !

De nombreux parents sont dépassés par les tâches quotidiennes de l'éducation des enfants, et lorsque vous ajoutez des problèmes de sommeil à tout le reste, cela peut rapidement devenir accablant.

Il arrive souvent que les parents parviennent à mettre leur enfant sur un horaire qui fonctionnait bien... et puis, tout à coup, le sommeil redevient un problème. S'agit-il d'une régression du sommeil ? Un changement d'horaire ? Une transition de sieste ? C'est un mystère difficile à résoudre parfois, et c'est là que les informations suivantes vous seront certainement utiles !

Qu'est-ce qu'une transition de sieste ?

Une transition de sieste se produit lorsque votre enfant est prêt à réduire le nombre de siestes qu'il fait pendant la journée. Par exemple, lorsqu'un enfant passe de 3 à 2 siestes, cela est considéré comme une transition de sieste.

Quand ces transitions de sieste se produisent-elles ?

Le passage de 3 à 2 siestes se produit entre 6 et 9 mois. L'âge le plus fréquent pour cette transition est de 7-8 mois.

Le passage de 2 à 1 sieste se produit entre 12 et 18 mois. L'âge le plus précoce est 12 mois, car c'est généralement l'âge auquel les enfants qui fréquentent les crèches passent à la sieste afin de suivre les horaires de la crèche. L'âge le plus fréquemment recommandé pour cette transition est d'au moins 14 mois, mais 12 mois est généralement suffisant pour la plupart des nourrissons.

Tout sur le passage de 3 à 2 ans

Comme mentionné ci-dessus, cette transition se produit vers 7-8 mois pour les la plupart bébés. Bien que l'idée d'une transition vers la sieste puisse être effrayante, il n'y a rien à craindre ! Une bonne préparation à la transition vers la sieste est le meilleur pas dans la bonne direction.

Comment savoir si votre enfant est prêt à faire la sieste ?

Bien que chaque enfant soit différent, les signes suivants peuvent indiquer que le bébé est prêt à abandonner la sieste :

• la durée de la sieste diminue et l'heure du réveil augmente
• Périodes prolongées de pleurs ou de jeux dans le lit avant la sieste, suivies d'une courte sieste
• Refus total de la sieste. Ce problème se pose généralement au cours des 3eme sieste de la journée
• Le bébé a entre 6 et 9 mois.
  

Votre bébé doit montrer ces signes de façon constante pendant deux semaines avant de commencer la transition. Nous attendons ces deux semaines pour être sûrs que votre bébé est réellement prêt et qu'il ne s'agit pas simplement d'une brève régression du sommeil due à de nouvelles étapes de son développement.

Cette transition n'est pas aussi effrayante que beaucoup le pensent. Pour effectuer cette transition, vous commencerez par repousser vos heures de sieste habituelles de 30 à 45 minutes pour aider à supprimer la troisième sieste (généralement difficile). Il est important de proposer un coucher précoce pour compenser la sieste perdue !

Si votre bébé est un lève-tôt, il est possible que vous deviez repousser la première sieste un peu plus loin que d'habitude. Je recommande de le faire par tranches de 30 minutes sur une période de 3 à 4 jours. Voici deux exemples d'horaires pour passer de 3 à 2 siestes, avec un réveil à 7 heures et à 6 heures respectivement :

Exemple :

Exemple :

L'objectif de la durée de sommeil pour chacune des deux nouvelles siestes est de 90 minutes chacune. Bien entendu, cette durée varie en fonction de l'enfant et de la journée. Il est tout à fait normal que votre enfant connaisse une certaine régression du sommeil pendant la transition vers la sieste elle-même. Ces difficultés devraient se résorber d'elles-mêmes en une à quatre semaines. Si vous constatez que votre enfant a du mal à prolonger ses siestes, vous pouvez lui offrir une période de repos au moment de la troisième sieste, puis adapter l'heure du coucher en conséquence.

Tout sur le passage de la sieste de 2 à 1

Cette transition est connue pour être un peu plus difficile pour les parents et les enfants. Bien qu'elle puisse sembler effrayante et que l'on ait parfois l'impression qu'il n'y a pas de lumière au bout du tunnel pendant cette transition, elle se termine ! Il est courant que cette transition se déroule sur 2 à 6 semaines.

Tout d'abord, passons en revue les signes qui montrent que votre bébé n'est PAS encore prêt à passer à une seule sieste, même s'il est âgé de 12 à 18 mois et qu'il a du mal à dormir :

• Votre bébé s'agite ou reste éveillé plus longtemps que d'habitude à l'heure de la sieste, mais finit par faire une bonne sieste (1 heure et plus).
• Le fait de manquer une sieste rend votre bébé extrêmement fatigué/grincheux/irritable. Votre enfant doit être capable de supporter au moins 4 heures d'éveil pour réussir à faire une seule sieste.
• Votre enfant est en train de régresser en matière de sommeil en raison de l'acquisition d'une nouvelle compétence.
• Il n'a pas réussi à dormir la nuit ces derniers temps. Il est toujours préférable de se concentrer d'abord sur le sommeil nocturne, plutôt que sur les siestes. Si votre enfant se réveille souvent la nuit, le passage à une seule sieste est rarement utile et peut créer de nouveaux problèmes.

Si vous êtes dans ce cas, essayez de limiter la première sieste de votre enfant à une heure, puis augmentez le temps d'éveil de votre bébé entre la première et la deuxième sieste. Cela contribuera à créer une "pression de sommeil" avant la deuxième sieste.

Bien que chaque enfant soit différent, les signes suivants peuvent indiquer que le bébé est prêt à passer à une seule sieste :

• Refuser la deuxième sieste même après avoir ajusté l'heure de réveil et plafonné la première sieste.
• Il refuse la deuxième sieste pendant de longues périodes, suivies d'une courte sieste.

Comme pour la transition de 3 à 2 siestes, ces signes doivent se manifester de façon constante pendant au moins 2 semaines avant de commencer la transition vers une seule sieste. Faire cette transition trop tôt peut entraîner d'autres problèmes de sommeil.

Comment passer de 2 à 1 sieste ?

Commencez par retarder de 30 minutes la sieste du matin de votre bébé pendant 3 jours. La sieste de l'après-midi et l'heure du coucher (si bébé s'endort pendant la sieste de l'après-midi) devront être ajustées pour tenir compte de la première sieste plus tardive.

Continuez à décaler l'ensemble de votre emploi du temps de 30 minutes tous les 2 ou 3 jours jusqu'à ce que vous atteigniez une heure de début de la première sieste à 11 h/11 h 30. Une fois que vous aurez atteint ce point, la deuxième sieste pourra être supprimée et l'heure du coucher sera avancée pour compenser la sieste perdue.

Par exemple, si la sieste matinale de votre bébé est habituellement à 9h30, vous la déplacerez à 10h00 pendant 3 jours, puis à 10h30 pendant 3 jours et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteigniez 11h15/11h30.

L'heure cible pour le début d'une sieste est généralement 11h30-12h00 pour un bébé qui se réveille entre 6 et 7 heures du matin.

Lorsque vous passez à un horaire de sieste unique, vous pouvez autoriser jusqu'à 3 heures de sommeil diurne pendant la sieste unique. Si votre enfant dort pendant 3 heures, cela ne signifie pas nécessairement que l'heure de son coucher doit être décalée. Un coucher précoce est souvent la clé d'une transition réussie vers la sieste. Il s'agit simplement d'un ajustement de l'horloge interne de votre enfant et cela prendra du temps.

Les exemples d'horaires suivants montrent comment passer de deux à une sieste en l'espace d'une semaine :

La base d'une transition réussie vers la sieste est toujours la cohérence et la patience. Les changements de sieste peuvent être accablants et frustrants pour toute la famille. Il est important de se rappeler qu'il s'agit d'une phase que tous les parents connaissent et qui se termine éventuellement.

Si vous avez du mal à gérer ces transitions, des guides plus détaillés sont disponibles à la vente sur mon site Web. sur mon site Web.

Michelle Cormier

Consultante en sommeil pédiatrique et fondatrice de Sleep EZzz Consulting, Michelle Cormier a découvert sa passion pour un sommeil sain à la naissance de son premier fils, il y a plus de six ans. Aujourd'hui mère aimante de deux garçons, Michelle a aidé des centaines de familles à obtenir le repos dont elles ont besoin et qu'elles méritent en travaillant en étroite collaboration avec les parents pour déterminer la cause de leurs troubles du sommeil. Aucun parent ne devrait se sentir coupable de vouloir dormir davantage, et Michelle s'efforce de faire en sorte que cela soit le cas pour un plus grand nombre de parents et d'enfants chaque jour.