Lorsque des parents épuisés me contactent, l'une des premières questions que je pose concerne les fenêtres d'éveil. Combien de temps d'éveil donnent-ils à leur enfant avant de lui proposer une sieste ou une heure de coucher ? Trop souvent, ces périodes d'éveil sont beaucoup trop longues.

Unbébé trop fatigué a plus de mal à se calmer, à s'endormir et à rester endormi. L'excès de fatigue est également le premier responsable des réveils matinaux. Alors comment savoir si votre bébé est fatigué ? Voici quelques indices de sommeil à rechercher :

Il a sommeil : Votre bébé peut commencer à se désintéresser de ses jouets ou même de vous, à regarder dans le vide et à donner des signes comme des sourcils rouges. Commencez dès maintenant à mettre au point votre routine de sieste et de coucher pour l'amener à dormir avant qu'il ne soit trop fatigué.

L'heure du coucher : C'est à ce moment-là que vous verrez plus de signes comme des bâillements, des yeux rouges et de l'agitation. C'est le moment d'amener votre enfant au lit pour qu'il puisse s'endormir. Prévoyez suffisamment de temps pour ne pas sauter la routine du coucher. Vous pouvez l'ajuster et la raccourcir un peu si nécessaire, mais proposez toujours une routine cohérente pour signaler l'heure du coucher.

Trop fatigué: Votre bébé peut devenir inconsolable, montrer des signes comme des yeux rouges ou se tirer les oreilles. Vous pouvez même constater un regain d'énergie. Ce "second souffle" est certainement un signe qu'il est trop fatigué. Lorsque votre bébé est trop fatigué, vous pouvez constater qu'il lui faut plus de temps pour se calmer et s'endormir.

Vous avez encore du mal à comprendre les signaux de sommeil ?

Outre les indices de sommeil énumérés ci-dessus, vous pouvez également utiliser les périodes d'éveil correspondant à l'âge de votre bébé comme guide pour savoir quand lui offrir son prochain sommeil. Pendant les 4 à 5 premiers mois, je suggère de suivre une routine plutôt qu'un horaire strict. Les bébés et les enfants s'épanouissent dans une routine, et vous remarquerez que les choses sont plus faciles une fois que vous avez mis en place une bonne routine.

Voici quelques lignes directrices spécifiques à l'âge que je recommande :

0-3 mois: La durée maximale d'éveil pendant la période de la naissance est de 60 à 90 minutes. C'est souvent juste assez de temps pour changer une couche sale, nourrir votre bébé, le câliner et changer une autre couche sale avant qu'il ne s'endorme. Les siestes des premiers mois sont souvent courtes et fréquentes.

De3 à 6 mois: Les siestes doivent être proposées après 1,5 à 2,5 heures d'éveil. Le plus souvent, cela permet de faire trois siestes. Vers 5 mois, les siestes se consolident, passant de petits roupillons à des siestes plus longues.

6-9 mois: Vous commencerez à voir votre bébé passer à deux siestes, entrecoupées de 2,5 à 3 heures d'éveil.

9-13 mois: À cet âge, les siestes doivent être proposées après environ 2,5 à 4 heures de temps d'éveil entre chaque sommeil. La période d'éveil la plus courte doit être proposée le matin, tandis que la période d'éveil la plus longue se situe entre la dernière sieste et le coucher.

13-18 mois : C'est la période la plus courante pour passer à une sieste avec 4,5-6 heures de veille. Veillez à proposer une heure de coucher précoce si la sieste est courte pour éviter qu'il ne soit trop fatigué.

18 mois-3 ans: Continuez à proposer une sieste avec 5-6 heures d'éveil. Votre enfant est généralement prêt à abandonner complètement la sieste entre 3 et 4 ans. Il est toujours important de lui offrir un "temps calme" jusqu'à ce qu'il soit capable de passer du réveil au coucher sans crise majeure. C'est également merveilleux pour les parents et les soignants d'avoir un temps d'arrêt au milieu de la journée.

Je suis disponible pour vous aider, vous et votre famille, à gérer les fenêtres de réveil et plus encore. Voir ma bio ci-dessous - et je vous encourage à me suivre sur Instagram pour plus de conseils.

Heidi Lovens
Fondatrice de Everyday Lovens
Coach certifié en matière de sommeil des bébés et des jeunes enfants et défenseur du bien-être.

Je suis propriétaire d'une entreprise, maman de bambins pour mon fils de 2 ans, Lennon, et épouse de mon mari pompier, très occupé et souvent en manque de sommeil. Le sommeil est très important dans notre foyer ! Mon mari rentre souvent à la maison épuisé après une journée de travail à la caserne. C'est pourquoi j'ai créé Everyday Lovens en 2015 - pour aider à éduquer les parents et les soignants sur les principes fondamentaux et l'importance du sommeil.

Je me spécialise dans les techniques gentilles et holistiques pour créer des habitudes saines tout au long de la vie. Chaque plan et chaque approche sont personnalisés en fonction des besoins uniques d'une famille.

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IG @everydaylovens