Cuando te conviertes en padre o madre aceptas el papel de cuidador, pero también el de cocinero personal, enfermero, amigo, investigador y mucho más.

Muchos padres se sienten abrumados por las tareas cotidianas de la crianza, y cuando se añaden los problemas de sueño a todo lo demás, puede resultar rápidamente abrumador.

Lo que sucede a menudo es que los padres consiguen finalmente que su pequeño tenga un horario que funcionaba... y luego, de la nada, el sueño empieza a ser un problema de nuevo. ¿Se trata de una regresión del sueño? ¿Cambio de horario? ¿Transición de la siesta? A veces es un misterio difícil de resolver, por lo que la siguiente información le resultará muy útil.

¿Qué es una transición de siesta?

Una transición de siesta se produce cuando tu hijo está preparado para reducir el número de siestas que hace durante el día. Por ejemplo, cuando un niño pasa de 3 a 2 siestas, se considera una transición de siesta.

¿Cuándo se producen estas transiciones de siesta?

La transición de 3 a 2 siestas se produce entre los 6 y los 9 meses. La edad más habitual para que se produzca esta transición es entre los 7 y los 8 meses.

La transición de la siesta de 2 a 1 se produce entre los 12 y los 18 meses. La edad más temprana es la de 12 meses, ya que es la edad en la que los niños que asisten a guarderías hacen la transición para poder seguir el horario de la guardería. La edad más recomendada para esta transición es al menos los 14 meses, pero los 12 meses suelen ser suficientes para la mayoría de los bebés.

Todo sobre la transición de 3 a 2 años

Como se ha mencionado anteriormente, esta transición se produce en torno a los 7-8 meses para la mayoría los bebés. Aunque la idea de la transición de la siesta puede asustar, ¡no hay nada que temer! Ir a la transición de la siesta bien preparado es el mejor paso en la dirección correcta.

¿Cómo saber cuándo está preparado tu pequeño para esta transición de la siesta?

Aunque cada niño es diferente, los siguientes signos pueden indicar que el bebé está preparado para abandonar la siesta:

• La duración de la siesta está disminuyendo y el tiempo de despertar está aumentando
• Períodos prolongados de llanto o juego en la cuna antes de la siesta, seguidos de una siesta corta
• Rechazo total de la siesta. Esto suele ser un problema a partir de los 3 años.rd siesta del día
• El bebé tiene entre 6 y 9 meses de edad
  

Tu bebé debe mostrar estos signos de forma constante durante 2 semanas antes de iniciar la transición. Esperamos 2 semanas para estar seguros de que tu bebé está realmente preparado y no está experimentando simplemente una breve regresión del sueño debido a nuevos hitos del desarrollo.

Hacer esta transición no es tan aterrador como muchos suponen. Para llevar a cabo esta transición, empezarás por retrasar las horas de siesta habituales entre 30 y 45 minutos para ayudar a eliminar la tercera siesta (normalmente problemática). Es importante ofrecer una hora de acostarse temprana para compensar la siesta perdida.

Si tu bebé es madrugador, es posible que tengas que retrasar la primera siesta un poco más de lo habitual. Recomiendo hacerlo en incrementos de 30 minutos en el transcurso de 3-4 días. Aquí hay dos ejemplos de horarios de transición de 3 a 2 siestas usando una hora de despertar de 7am y 6am respectivamente:

Ejemplo:

Ejemplo:

El objetivo de la cantidad de sueño para cada una de las dos nuevas siestas es de 90 minutos cada una. Por supuesto, esta duración va a variar dependiendo del niño y del día. Es muy normal que su hijo experimente cierta regresión del sueño durante la transición de la siesta. Estos baches deberían solucionarse por sí solos en un plazo de 1 a 4 semanas. Si ves que a tu hijo le cuesta alargar las siestas, puedes ofrecerle un período de descanso cuando la tercera siesta se produzca normalmente y luego ajustar la hora de acostarse en consecuencia.

Todo sobre la transición de la siesta de 2 a 1

Esta transición es conocida por ser un poco más difícil tanto para los padres como para los niños. Aunque parece que da miedo, y a veces puede parecer que no hay luz al final del túnel durante esta transición, ¡terminará! Es habitual que esta transición se produzca a lo largo de 2 a 6 semanas.

En primer lugar, vamos a repasar los signos que indican que tu bebé NO aún está listo para la transición a una siesta, incluso si está en la franja de 12 a 18 meses y tiene dificultades para dormir:

• Tu bebé se queja o permanece despierto más tiempo de lo habitual a la hora de la siesta, pero luego acaba durmiendo una buena siesta (más de 1 hora)
• Si no duerme la siesta, el bebé está muy cansado, irritable o con problemas de sueño. Tu hijo tiene que ser capaz de aguantar al menos 4 horas despierto para tener éxito con un horario de siesta.
• Su hijo está en una regresión del sueño debido a que está aprendiendo una nueva habilidad.
• Últimamente, el sueño nocturno no es el adecuado. Siempre es mejor centrarse primero en el sueño nocturno que en las siestas. Si tu hijo se despierta a menudo por la noche, cambiar a una siesta rara vez ayuda y puede crear nuevos problemas.

Si estás en este caso, deberías intentar limitar la primera siesta de tu hijo a una hora y luego aumentar el tiempo que tu bebé está despierto entre la primera y la segunda siesta. Esto ayudará a crear "presión de sueño" antes de la segunda siesta.

Aunque cada niño es diferente, los siguientes signos pueden indicar que el bebé está listo para bajar a una siesta:

• Rechazar la siesta 2 incluso después de ajustar la hora de despertarse y tapar la primera siesta.
• Protesta por la siesta 2 durante largos periodos de tiempo, seguida de una siesta corta.

Al igual que en el caso de la transición a la siesta de 3 a 2, estos signos deben producirse de forma constante durante al menos 2 semanas antes de iniciar la transición a la siesta única. Hacer esta transición demasiado pronto puede provocar más problemas de sueño.

Cómo realizar la transición de 2 a 1 siesta

En primer lugar, empieza por retrasar 30 minutos la siesta matinal de tu bebé durante 3 días. La siesta de la tarde y la hora de acostarse (si el bebé se duerme durante la siesta de la tarde) deberán ajustarse para adaptarse a la primera siesta más tardía.

Continúe cambiando todo el horario en 30 minutos cada 2 o 3 días hasta que llegue a la hora de inicio de la primera siesta a las 11:00/11:30 de la mañana. Una vez alcanzado este punto, la segunda siesta puede eliminarse y la hora de acostarse se adelantará para compensar la siesta perdida.

Por ejemplo, si la siesta matutina de tu bebé suele ser a las 9:30 h, la pasarás a las 10:00 h durante 3 días, luego a las 10:30 h durante 3 días y así sucesivamente hasta llegar a las 11:15/11:30 h.

La hora de inicio de la siesta suele ser de 11:30 a 12:00 para un bebé que se despierta entre las 6 y las 7 de la mañana.

Al cambiar a un horario de siesta única, puedes permitir hasta 3 horas de sueño diurno durante la siesta única. Si tu hijo duerme 3 horas, esto no significa necesariamente que la hora de acostarse del bebé deba retrasarse. Una hora de acostarse temprana suele ser la clave para que la transición de la siesta tenga éxito. Se trata simplemente de un ajuste al reloj interno de tu hijo y llevará tiempo.

Los siguientes ejemplos de horarios muestran cómo hacer la transición de 2 a 1 siesta en el transcurso de una semana:

La base para una transición exitosa de la siesta es siempre la consistencia y la paciencia. Las transiciones de siesta pueden ser abrumadoras y frustrantes para toda la familia. Es importante recordar que se trata de una fase que todos los padres experimentan, y que finalmente termina.

Si tiene problemas con estas transiciones, hay guías más detalladas disponibles para comprar en mi sitio web.

Michelle Cormier

Consultora pediátrica del sueño y fundadora de Sleep EZzz Consulting, Michelle Cormier encontró su pasión por el sueño saludable cuando nació su primer hijo hace más de seis años. Ahora, como madre cariñosa de dos niños, Michelle ha ayudado a cientos de familias a conseguir el descanso que necesitan y se merecen trabajando estrechamente con los padres para determinar la causa de sus problemas de sueño. Ningún padre debería sentirse culpable por querer dormir más; y Michelle se esfuerza por conseguirlo para más padres y niños cada día.